20 6 tyg

[...] tu na forum zamieszczone (nie chce mi sie teraz szukac), jako trening siłowy w warunkach domowych (40min) + to nieszczęsne bieganie (powiedzmy 20 min - wystarczy?), 3 dni w tyg. Byłabym również wdzięczna za podrzucenie linka do wątku w którym mogłabym podpytać o odpowiedni sprzęt do ćwiczeń. Chyba, że mogę tu? Michę wrzuce później. Pozdrawiam. [...]

[...] ale chcę ruszyć z mini na początku przyszłego roku. Obecnie zastanawiam się nad następującą kuracją: 1-6 meta 50mg ED 1-10 prop 150mg E2D 1-8 tren 100mg E2D Odblok w 12 tyg 2x2500iu HCG co 5dni??? oraz 3 dni po ostatnim propie clomid 36tab??? Osłonki na wątrobę i nery (hepatil, żurawina) Czy takie dawki są ok czy coś zwiększyć %-) Zaznaczam, [...]

[...] PCT :( juz kombinuje jak tutaj wystartowac we wrzesniu. Mam dwie opcje ale jesli ktoś ma inne spostrzezenia to jak najbardziej prosze o opinie pierwszy cykl to opcja na 14 tygodni: 1 tydzien omka front 1.5g 2-8 omka 750mg/week 1-10 bold 400-500mg/ week 9-14 prop 150mg eod 8-13 tren 100mg eod 8-13 wino 50mg eod + t3 z clenem tylko nie [...]

panowie dziwna sprawa mianowicie od 5 tyg jestem na redukcji tzn 5 razy w tyg aero i 4 razy split jak na mase czyli liczba powtórzeń w zakresie od 6 do 12. Widze już małą poprawe w rzeźbie bo krata coraz wyraźniejsz i żyłki wyłażą itd. a staje dzisiaj na wadze i jest 1 kg więcej niż było miesiąc temu. Macie może jakieś sugestie czym to jest [...]

[...] to suty staja sie nabrzmiale i wypukle (nie wiem jak wam to konkretniej opisac, abyscie mnie zle nie zrozumieli). Po cieplo-zimnej kapieli suty wracaja do normy. Cwicze 3x w tyg (klate jako jedyna partie po 2x w tyg) do tego biegam w dni nt 40 min i po treningu silowym 20-25min, niedziela: wolny dzien. Nie wiem co zrobic z jednej strony [...]

Cwiczę 3x w tygodniu (-trening dzielony) i na początek każdego treningu rozpoczynam od 2 cwiczen na miesnie brzucha (1 ćw. na mm skosne: 4 serie po 20 powtorzen z obciążeniem; 2 ćw. na mm proste: 4 serie po 20 powtorzen), na koniec po treningu wykonuję jeszcze jedno ćw. na mm proste brzucha: 4 serie po 20 powtorzen - i tak na kazdym treningu tj. 3 [...]

[...] : 76 Wzrost : 172 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : <20% Aktywność w ciągu dnia : praca, 20-30km na nogach codziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Cel : redukcja Witam. Ok. 3 miesiace temu zaczalem cwiczyc i jesc zbilansowane posilki, aby zredukowac tkanke tluszczowa. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to [...]

[...] sztanga lub hantlami na skosach (klatka). Obecnie jestem na takim zero kalorycznym ale bede schodzić poniżej mojego zapotrzebowania . Bede wrzucac treningi oczywiscie całego tyg , a przy treningach klatki i barków robić fotki jak te barki wygladaja jak sie spompują :-D A tu kilka fotek moich barków z masy i redu ;-) [...]

Witam Mam pytanie do bardziej doświadczonych - Jak ułożyć sobie plan treningowy (same serie i ilości powtórzeń mam już ułożone) Chodzę 2 razy w tyg na boks (Raz trenuję sam ok 40-50 min i raz trening w grupie ok 1,5 godz) Trening z grupą w środy Trzy razy trenuję FBW a po 1 miesiącu będzie trening na masę również 3 x w tygodniu. Proszę o info jak [...]

[...] za glowe 3x12 - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 Sobo (nogi) - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 Pyt: Czy plan jest ok? Chcialbym jeszcze pocwiczyc bic-tric (2 razy w tyg.) gdzie go moge upchac by wszystko sie regenerowalo jak należy.

[...] z waszą pomocą starych wyjadaczy. Środki jakie chce użyć to enan deca wino t3 i clen. Enan z racji że schodziłem z propa i przedłużyłem to enanem obecnie jestem w 3 tyg enana praktycznie solo od pon chce ruszyć z resztą moich bajerków. I tu także do was prośba jak najlepiej to połączyć? Dieta opiera się na 6 posiłkach z racji że w [...]

[...] tluszczy i obserwowac reakcje organizmu , tutaj kluczem jest brak aero wiec duzo mniejszy poziom kortyzolu szkodliwego dla miesni 2 - Treningi na silowni 3 sesje aero w tyg zaczac od poziomu 20 min i zwiekszac o 5 min co tydzien , nie obcinac kalori przez wegle , tutaj kluczem jest to ze micha trzyma miesnie a przez aero palimy tluszcz 3 - [...]

[...] Ialem stycznosc przez te 2 lata z uzywkami jednak w koncu zrozumialem swoj blad. Chcialbym przy treningach zaczac brac metanabol (tzw mete) na krotki okres czasu tj 2 tyg w malej dawce. Tak jak pisalem wyzej mam dobra przemiane materi i nie moge przybrac na masie. Licze ze metanabol zwiekszyl by mi ja do 65-70 kg jednak nie jestem pewny [...]

[...] do drugiego cyklu Proszę o opinię i uwagi. DECA 1 dz 50 4 dz 100 7 dz 100 10 dz 200 13 dz 300 16 dz 200 19 dz 100 21 dz 100 24 dz 50 w którym momencie dodać Wino i jak dawkować ( tutaj nie mam pojęcia) no i odblok 3 tyg po ostatniej Dece CLO 1 dz. 300 mg + 20 mg Nolva 2 - 11 dz. 100 mg + 20 mg Nolva 12 - 21 dz. 50 mg + 20 mg Nolva Dzięki

Od 2 m-cy chodze na siłownię 3 x w tygodniu. Poniedziałek to klatka piersiowa i barki, wtorek najszerszy grzbietu i biceps, piątek nogi i triceps. Brzuch przy każdym zestawie. Aeroby przed każdym treningiem 55-60 min. Ograniczam słodycze (max 2 małe kawałki makowca na tydzień nie umiem przzestać), rano bułka żytnia z białym serem i miodem, obiad [...]

witam dzis poszedł 1 szot boldka , cykl bedzie taki 1-12 prolka 600mg ew ( 3 razy w tyg pon, sro, pt po 200mg) 1 - bold front 800mg 2-14 boldek 600mg ew ( tak jak prolka w jedenej pompie) 13-18 propek 150mg e2d ( testolic) 13-18 winko oral 30mg ed ( cetabon) i dzisiaj przyszła wiadomosc ze moje zamówienie zostało zrealizowane zamowilem 1000jm [...]

[...] się odchudzać wg diety ketogenicznej i zacząłem się ruszać na tyle ile to możliwe. Do 135 kg zleciałem już pod koniec sierpnia. Następnie przez pobyt w szpitalu oraz 2 tygodniowy wyjazd za granicę, przytyłem do 140 kg. Od 2 tyg znowu jem wg keto oraz staram się codziennie przejść szybkim marszem około 7/8 KM które zazwyczaj robię w 1.5h. [...]

Witam, Trenuję już około 2 lat, z mniejszymi i większymi przerwami. Aktualnie wychodzę z 12 tyg redukcji. Wcześniej nieprzerwanie robiłem masę ale niestety troszkę za bardzo się zalałem tłuszczem. Teraz planuję powrót na masę po wyzbyciu się 11 kg balastu, leciutki brzuszek został ale przyjdzie na niego czas. Stąd prośba o ocenę diety by tym [...]

[...] 183cm i 83kg obliczylem ze zapoptrzebowanie po odjęciu wychodzi mi 3000k/cal. Pracuje od 8 rano do 16.30 sniadanie jem tak 6.30, obiad tak po 5 i kolacja 20-21. Trenuje 3x w tyg, około 18 przychodze na silownie sniadanie: platki: 363 mleko: 51 3 jaja całe: 3x 139 831 II sniadanie, przerwa w pracy 2 kanapki: chleb ciemny, szynka, ser, warzywo [...]

Witam chciałbym się zapytać znalazłem przykładowy trening 3 dni w tyg na mase zamieszczę go pod spodem i moje pytanie jest następujące idzie dołożyć sobie jeszcze jeden dzień dla własnych potrzeb czy te 3 dni są wystarczające ? Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce [...]